Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tylem prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]
witam. co sadzicie o moim planie 3 x w tyg na najblizsze 6 - 8 tyg majacym na celu zarysowanie - wyrzezbienie sylwetki przed wakacjami. trenuje dodatkowo sw lecz mialem mala przerwe i przez ten czas troche mi sie przytylo. dotychczas cwiczylem na silowni raczej sporadycznie ze wzgledu na nieregularny czas pracy. Nogi: Przysiady ze sztanga 3s [...]
Witam skonczylem wlasnie kolejne FBW w poniedzialek ćwicze już okolo 8 miesiecy no moze 9 napisalem nowe FBW co byscie w nim zmienili ? wieksza ilosc serii powtorzen jakies cwiczenie dodac? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas czyli prawie rok w grupie zaawansowanej. Właśnie skończyłem szkołę i czas iść do roboty :/ Do końca wakacji treningów nie ma, ale we własnym zakresie robię przysiady, pompki i się podciągam 4x w tygodniu i pływam codziennie minimum 30min. Do roboty muszę wstać na 5 i robię do 14:00 o 10 mam przerwę na szame. Po wakacjach zaczynam treningi [...]
Wiek 22 Wzrost 180 Staz kontakt z ciezarami ponad rok. Od pol roku prof. Silownia. Część. Cwicze pare miesięcy i chcialbym o ocene treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen . Tak po plecach z tric i nogi barki. A Wyciskanie sZtangi na płaskiej [...]
Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
[...] serie jakie wykonuje uzywajac tej gumy w wiekszosci koncza sie naprawde na styk, czuje ze dalbym rade 1 moze 2 powtorzenia przy bolu. Wszystkie inne cwiczenia jak dipy pompki unoszenie kolan do klatki przysiady wykonuje w podobny sposob, czy zbuduje takim sposobem mase miesniowa czy tylko wytrzymalosc i moja waga bedzie stala w miejscu? [...]
[...] podajac przyklady: caly dzien lazenia po gorach konczy sie mocnymi zakwasami nastepnego dnia, a 20 przysiadow pod rzad to juz dla mojego organizmu calkiem sporo. czystej pompki tez nie jestem w stanie zrobic, niestety...) Co do wymiarów: Wiek 19 Waga +/- 75 kg Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Tzw. równomierny rozwój Staż 0... Aktywność fizyczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim nachwytem max/max/max/max/max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 martwy ciąg (lekkie obciążenie tj. 40% max) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 10/8/8/6/6 pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (jeszcze nie wiem ile) 8/8/8/8 Dziękuję bardzo za wszelkie opinie :) Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]
Witam! Szukałem jakiegoś planu z ćwiczeniami wielostawowymi i znalazłem kilka planów z których wybrałem najlepsze wg. mnie ćwiczenia i ułożyłem je w plan co o nim sądzicie? Nada się? Może trzeba coś zmienić? jakieś Ćwiczenie ? Kolejność ? Ilość powtórzeń? Z góry dzięki A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach [...]